뱃살 빼는데 2분 간단하고 효과적인 운동

체중조절을 위한 운동이나 식단 조절, 어느 쪽이나 어렵습니다.

방법이 어려운 것이 아니라 오랫동안 꾸준히 하는 것이 어렵죠.

운동은 아무리 간단하게 할 수 있는 것이라도

장기간을 한다는 것은 쉽지 않습니다.

단 몇 분이면 끝낼 수 있는 맨손체조라도 쉽지 않습니다.

아마 숨 쉬는 것이 운동이라면 숨을 쉬는 것을 포기하는 사람도 나올지도 모르겠습니다.

그만큼 꾸준하게 하는 것이 어려운데요.

그래도 간단한 운동을 권해봅니다.

평소 생활하면서 가끔 허리가 따끔거리거나 자주 뻐근해지는 분

뱃살을 빼고 싶은 분, 그리고 변비에도 효과가 있더군요.

간단하고 짧은 시간에 할 수 있는 운동입니다.

누운 채로 다리를 곧게 펴고 가장 힘을 많이 받는 각도까지 올립니다.

90도로 올리면 오히려 다리에 힘이 안 들어갑니다.

운동 개수를 줄이더라도 다리에 힘이 가장 많이 들어가는 각도를 찾으세요.

발가락 끝을 당기고 천천히 올리고 천천히 내립니다.

내릴 때 발이 땅에 닿으면 안 됩니다.

땅에 닿기 전에 정지시킨 상태에서 5초를 셉니다.

손은 편한 상태로 천천히 올렸다 내리는 것을 반복합니다.

처음에 10개 정도.

힘들면 더 낮춰도 됩니다.

15개까지는 며칠 안에 올릴 수 있습니다.

15개 1세트만 해도 효과 있습니다.

더 많은 효과를 위해 더 많은 운동시간을 투자하고 싶을 때도

한 번에 하는 개수를 올리는 것이 아니라 중간에 쉬었다가 15개를 더하는 방법으로 합니다.

한꺼번에 많이 하지 마세요.

이게 운동의 전부입니다.

15개 5초 타임이니까 2분이면 됩니다.

매일 아침저녁 하면 더 좋고 하루에 한 번이라도 해보세요.

허리 아픈 것이 감쪽같이 사라집니다.

지금 허리가 아프다면 통증을 억지로 참고 하지 말고

배와 다리에 허리에 힘이 받히는 느낌이 들 때까지 해 봅니다.

하나라도 좋으니까 해보세요.

금방 효과를 보실 수 있습니다.

처음에는 뱃살이 줄어든다는 것보다는 배에 힘이 들어가서 배가 들어가는 듯한 느낌을 받습니다.

억지로 배를 부풀리면 양껏 튀어나와 줄어드는 건지 배에 힘을 주기 때문에 들어가는 건지 구분하기 어려운데요.

일주일만 해보세요.

배를 최대한 내밀어도 이전에 나왔던 만큼 배가 나오지 않는 것을 알 수 있습니다.

2020/04/12 - [일상다반사] - 다이어트 식단 이렇게 하면 쉽고 간단합니다